5 crossfit økter under 20 minutter
Her får du tips til 5 ulike økter som alle tar mindre enn 20 minutter å gjennomføre. Finn en belastning og et tempo som passer deg og din dagsform. Er det noen av øvelsene du ikke kan gjennomføre så finner du bare et passende alternativ.
Open 12.1
7 minutters AMRAP:
Burpees
AMRAP står for As Many Rounds As Possible - og du skal dermed gjøre så mange burpees som du klarer på 7 minutter.
Cindy
20 minutters AMRAP:
5 pullups (kan utføres som roing i ringer)
10 pushups
15 airsquats
Gjør så mange runder som du kan på 20 minutter.
TTTTD4
Her gjør du tre ulike 3-minutters AMRAP som til sammen utgjør 13 minutter.
Fra 0:00 - 3:00 gjør du så mange runder du klarer av:
10 wall ball shots (6-12 kg ball)
10 cal row (romaskin)
Hvil i 2 minutter
Fra 5:00-8:00 gjør du så mange runder du klarer av:
5 squat snatches (velg belastning selv)
10 cal row (romaskin)
Hvil i 2 minutter
Fra 10:00-13:00 gjør du så mange runder du klarer av:
5 thrusters (samme belastning som på squat snatch)
10 cal row (romaskin)
Bee Sting
3 runder på tid:
30/25 cal row (romaskin)
30 wall ball shots
Time Cap: 8 minutter
Kvinner: Bruk en ball som veier 6-10 kg
Menn: Bruk en ball som veier 12-14 kg.
Sett på en stoppeklokke og gjør så mange runder du klarer på 8 minutter. Klarer du 3 runder før det har gått 8 minutter er du ferdig.
Open 20.1
10 runder på tid:
8 Ground-to-overheads
10 bar facing burpees
Time Cap: 15 minutter
Belastning på vektstangen: Cirka 42,5 kg for menn. Cirka 30 kg for kvinner.
Sett på en stoppeklokke og gjør så mange runder du klarer på 15 minutter. Klarer du 10 runder før det har gått 15 minutter er du ferdig.
Vi bruker cookies
Health and Sports Nutrition Group bruker cookies og lignende teknologi på vår nettside. Noen cookies er nødvendige for nettsidens funksjonalitet, mens andre er valgfrie og brukes til blant annet å forbedre opplevelsen og analysere trafikken på nettsiden. Du kan kontrollere hvilke cookies som plasseres i nettleseren din og endre innstillingene for cookies når som helst.
Les mer om hvordan vi bruker cookies i vår Cookie-erklæring, Liste over cookies og vår behandling av personopplysninger i Personvernerklæringen.
Innstillinger for ditt personvern
Når du besøker nettstedet vårt, kan vi lagre eller hente informasjon i nettleseren din, vanligvis i form av cookies. Informasjonen kan handle om deg, dine preferanser eller enheten din og brukes blant annet for at nettsiden skal fungere som du forventer. Informasjonen identifiserer deg vanligvis ikke direkte, men den kan gi deg en mer personlig nettopplevelse. Fordi vi respekterer din rett til personvern, kan du velge å ikke tillate visse typer cookies. Klikk på de ulike typene for å lese mer og endre våre standardinnstillinger. Blokkering av visse typer cookies kan påvirke opplevelsen din av nettstedet og tjenestene vi kan tilby. Cookie-erklæring Personvernerklæring
Cookie-erklæring
Hva er cookies?
På Proteinfabrikkens nettside brukes cookies og lignende teknologier. Cookies er små tekstfiler som lagres på den besøkendes enhet og kan brukes til å registrere hva den besøkende gjør på nettsiden.
Cookies finnes i to hovedtyper: 1) en tidsbegrenset cookie som ligger på den besøkendes enhet i et bestemt tidsrom 2) en session cookie som lagres tilfedlig i enhetens minne så lenge den besøkende er inne på nettsiden.
Hvordan bruker vi cookies?
Proteinfabrikken bruker cookies for å forbedre nettsiden for den besøkende f.eks. ved å tilpasse nettsiden til den besøkendes ønsker, valg og interesser, kunne hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke varer du har lagt i handlekurven, kunne håndtere kjøpet ditt, sørge for at den besøkende har logget inn på nettsiden og dermed unngå å logge inn på hver ny side han besøker , for å kunne tilpasse tjenestene våre slik at du får markedsføring som er relevant for deg og for å kunne oppfylle våre forpliktelser ved kjøp.
Permanente cookies brukes blant annet for å lagre dine eventuelle personlige innstillinger hos Proteinfabrikken slik at du for eksempel slipper å ta bestemte valg hver gang du besøker nettsiden og for å tilpasse og gjøre informasjon og markedsføring mest mulig relevant for deg. Session cookies brukes blant annet med det formål å kunne registrere statistikk om bruken av nettsiden.
Personvernerklæring
Informasjon om Proteinfabrikkens behandling av dine personopplysninger
HSNG beskytter personvernet ditt. Dette betyr f.eks. at vi er åpne om hva vi gjør med personopplysningene dine, at vi ikke selger personopplysningene dine til andre selskaper og at vi følger gjeldende regler for personvern. I denne personvernerklæringen beskriver vi hvordan vi behandler personopplysningene dine, hvilke rettigheter du har, hva du gjør hvis du har spørsmål osv.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr. 556564-4258) ("HSNG / oss / vi / vår / vår") er behandlingsansvarlig for bruken av personopplysningene dine beskrevet i denne personvernerklæringen. Vi har også oppnevnt et personvernombud som overvåker at HSNG overholder personvernreglene. Hvis du har spørsmål om vår bruk av personopplysningene dine, kan du kontakte oss eller vårt personvernombud på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilken opplysninger om deg bruker vi?
Vi behandler en rekke typer opplysninger om deg. Dette kan være informasjon du gir oss, annen informasjon er laget av oss eller som vi samler inn fra andre kilder. Hvilken informasjon vi trenger avhenger bl.a. på hvilket forhold du har til oss, f.eks. hvis du er kunde eller besøker nettsiden vår. Noen opplysninger må vi bruke f.eks. slik at vi kan inngå eller oppfylle en avtale med deg. Uten slik informasjon kan vi derfor ikke f.eks. inngå kjøpsavtale eller levere et produkt til deg.