Kreatin Combo

Kreatin 500g er et meget effektivt produkt for å øke styrke*. Kreatin er førstevalget til tusenvis av idrettsutøvere for å øke prestasjon.

Våre kvalitetskrav er din trygghet: Hvorfor Kreatin? Øker kreatin muskelbyggingen?

Tilskudd av kreatin øker dine naturlige kreatinlagre med inntil 40 %, og kan gi deg en kraftig forbedret ytelse i forbindelse med styrketrening og utholdenhetsaktiviteter*. Effekten av dette er at kroppens arbeidende muskulatur får et sterkt signal om å forbedre seg og starter prosessen med å bygge seg sterkere og større. Det er det som omtales som et anabolt signal.

Hva er Kreatin?

Kreatin er et kjemisk stoff kroppen selv produserer i små mengder og som kan inntas som et kosttilskudd. Det kjemiske navnet for kreatin er metylguanidinoeddiksyre. Et ganske komplisert navn og derfor kalles det kreatin for enkelthetens skyld. Avledet av det greske ordet for kjøtt, kreas. Små mengder kreatin finnes naturlig i musklene og spiller en sentral rolle i dannelse av muskelenergikilden ATP (adenosine triphosphate).

ATP som er musklenes naturlige kjemiske energikilde. Kreatin fungerer som lager og bærer av energi i alle typer muskelceller, i nerveceller og i erytrocytter. I skjelettmuskelceller er innholdet ca 0,5 mg/g, i hjertemuskelceller ca 0,2 mg/g. Kreatin i form av ATP har vært benyttet i en årrekke av idrettsutøvere innen kraftsportidretter for å øke styrke og eksplosiv kraft. Kreatin er et naturlig produkt som er trygt å bruke.

Bruk av kreatin - Oppladingsfase

Raskest effekt får du ved å frontlade kreatin. De første 5-7 dagene bruker du kreatin som tilskudd. Vi anbefaler at du inntar 3-5 gram kreatin 3-4 ganger daglig for å maksimere kreatinlagrene i muskulaturen. Etter denne perioden holder det med å vedlikehold inntaket med 3-5 gram daglig. Bland gjerne med juice og Carbo Fuel. Da smaker det ekstra godt og hjelper til å lagre kreatinet i musklene hurtigere.

Anbefalt bruk etter oppladningsfase

Etter oppladingsfasen er det tilstrekkelig å bruke 3 gram blandet i et glass juice eller annen karbodrikke 1 gang daglig. Mengde henger sammen med vekt. 

Viktig med rikelig væskeinntak

Drikk mer vann enn normalt i perioder med kreatinbruk. Hardere trening, som en effekt av økt kreatininntak, vil føre til at kroppen også skiller ut mer bistoffer. Ved å drikke rikelig med vann hjelper du kroppen med å kvitte seg med disse bistoffene. 1 liter vann ekstra pr. dag er anbefalt. Totalt 3 -4 liter væske anbefales.

Kreatin har dokumentert effekt

Kreatin har en veldokumentert effekt. . Derfor er alle som selger og distribuerer kreatin med påstand om kreatinets styrkeeffekter pålagt å referere til studier av kreatin lagt frem av EU´s Scientific Committee on Food. (2001). Report of the Scientific Committee on Food on composition and specification of food intended to meet the expenditure of intense muscular effort, especially for sportsmen – Category D. II Other food components, 10.2 Creatine. Et minimumsinntak på 3 g/dag kreves for å oppnå ønsket effekt.

Hva er Kreatin laget av

Kreatin er laget av de tre aminosyrene arginin , glysin og methione. Leveren vår greier selv å sette sammen disse aminosyrene til kreatin. Den andre måten å få kreatin på er ved å innta det som et kosttilskudd eller gjennom kostholdet.

*Scientific Committee on Food. (2001). Report of the Scientific Committee on Food on composition and specification of food intended to meet the expenditure of intense muscular effort, especially for sportsmen – Category D. II Other food components, 10.2 Creatine.

D-Ribose er et tilskudd som øker effekten av kreatin og raskt gir positive resultater i styrke og utholdenhet. D-Ribose øker opptaket og innlagringen av kreatin i muskulaturen og er ment å kombinere med kreatin for å øke kreatin effekten. 

D-Ribose og kreatin øker effekten ah hverandre og er en stack for styrke. Kreatin Monohydrat og Kre Alkalyn pulver er populære og effektive kreatiner som passer flott sammen med D-Ribose. Kre alkalyn i kapsler fungerer også utmerket.

Hva er D-Ribose og hva gjør det i kroppen
Ribose er et karbohydrat satt sammen av 5 karbonmolekyler. Denne sammensettingen forekommer naturlig i begrensende mengder i alle levende celler som en del av den naturlige karbohydrat delen i DNA og RNA, livets byggesteiner.
Ribose er også definert som karbohydratet (sukkertypen) som starter stoffskifteprosessen for produksjon av ATP energi i kroppen (adenosine triphosphate). ATP er hovedkomponenten av energi som kroppens celler og muskler bruker for å kunne fungere normalt. Hard trening og fysisk aktivitet tømmer lagrene for D-Ribose.

Anbefalt bruk 
6 tabletter per treningsdag – 3 kapsler 30 minutter før trening sammen med kreatin og 3 tabletter rett etter trening som en del av restitusjonsprosessen.

Mrk: D-Ribose tilfører ren kjemisk energi og trenger ikke regnes inn i et kaloriberegnet kosthold.

Forskning på D-ribose og energirestitusjon hos idrettsutøvere
Intens trening forårsaker en markant tapping av kroppens energilagre. Det kan ta 3 dager eller mer for kroppen å fylle opp energilagrene etter hard trening. Studier nylig foretatt viser at tilskudd av D-ribose påskynder restitusjonen i alle typer skjelettmuskler. Dette betyr at du kan trene lengre, bygge muskler raskere og få raskere restitusjon ved bruk av D-ribose før og etter treningsøktene. I tillegg får du mer energi tilgjengelig for å trene hardere.

Tips
Kombinering av D-Ribose og kreatin kan føre til opptil 50 % forbedring av kreatinets effekt. Fravær eller lavt nivå av ribose i muskulaturen gjør at kreatinet ikke kan omdannes og opptas effektivt siden ribose er en medvirkende katalysator i dannelse av ATP-energien. Kroppen har kun små mengder ribose tilgjengelig og derfor opplever de fleste raskt positive resultater ved tilskudd av ribose.

Hvordan kan D-ribose hjelpe deg som trener med vekter?
D-Ribose er vitenskapelig bevist å hjelpe til med å øke den intracellulære muskelenergien, øke ytelsen og bidra med øket restitusjon. D-ribose er en kraftig cellulær energikilde som forekommer naturlig i små mengder i alle kroppens celler. Det er en effektiv måte å øke energinivåene før en treningsøkt fordi D-ribose bidrar med øket syntese av ATP i muskelcellene. Dette øker ytelsen bidrar med raskere restitusjon og reparasjon av muskelceller etter hard trening.

D-ribose kombineres med kreatin for optimal effekt på styrke, volum og restitusjon.

Bryte treningsplatå
Erfarende styrkeløftere og kroppsbyggere som har benyttet kreatin i flere år, sverger til å benytte D-Ribose i tillegg. Dette hjelper dem å optimalisere kreatinet og maksimal effekt oppnås. D-Ribose og kreatin bør kombineres med Insu-Pro. Insu-Pro hjelper både Kreatin og D-Ribose inn i selve muskelcellen slik at effekten blir best mulig.

Referanser
1. Gross M. Kormann R, Zollner N. "Ribose Administration during Exercise:..." Klinische Wochenschrift 69: 151-155, 1991.
2. WagnerD, Gresser U, Zollner N. "Effects of Oal Ribose on Muscle Metabolism during Bicycle Ergometer in AMPD-Deficient Patients. Annals of Nutritional Metabolism 35; 297-302, 1991